Iskanja

Živila, bogata z jodom

Živila, bogata z jodom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Živila, bogata z jodom: njegova funkcija v telesu, kakšne so posledice pomanjkanja ali presežka joda. Priporočeni dnevni odmerki in živila, ki vsebujejo to dragoceno mikrohranilo.

Jod je bistven mikroelement za naše telo, saj je bistven za sintezo tiroksina in trijodotironina, hormonov, ki jih proizvaja ščitnica in sta odgovorna za telesne presnovne procese. Človeško telo ga ne more sintetizirati, zato ga je treba jemati skozi določena živila. Pomanjkanje joda negativno vpliva na delovanje ščitnice, kar ima za posledico razvoj različnih telesnih in duševnih motenj.

Jod, priporočeni dnevni odmerek

Za zagotovitev učinkovitega delovanja ščitnice in ustvarjanja koristnih količin ščitničnih hormonov je nujno, da vsak dan (otroci, mladostniki in odrasli) vsak dan dobi pravo količino joda. Spodaj so priporočene količine za zaužitje glede na starost:

Dojenčki

  • 0 do 6 mesecev: 110 mcg na dan
  • 7 do 12 mesecev: 130 mcg na dan

Otroci

    • Do 6 let 90 mcg na dan
  • 7 do 12 let: 120 mcg / dan

Najstniki in odrasli

  • Od 14 let naprej: 150 kubičnih metrov na dan
  • Nosečnice: 220 mcg / dan
  • Doječe mačke: 290 mcg / dan

Kot je razvidno, se priporočeni odmerki razlikujejo glede na starost in druge dejavnike, na primer nosečnost. Vsekakor je vedno priporočljivo, da se za nasvet posvetujete s svojim zdravnikom

Živila, bogata z jodom

Najboljši način, da telesu zagotovimo pravo dnevno potrebo po jodu (vendar to velja za katero koli mikrohranilo), je upoštevanje uravnotežene prehrane, ki vključuje široko paleto zdravih živil. V zvezi s tem je dobro vedeti, katera hrana je z njo najbogatejša. Poglejmo torej živila z največjo vsebnostjo joda.

Jodirana sol

Ne moremo ga opredeliti kot hrano, je pa najbogatejša začimba z jodom: 1900 mcg na 100 gramov. Vsebina je velika, vendar je treba porabo omejiti. Ima enak videz kot kuhinjska sol in nima posebnih vonjav ali okusov, prav tako ne spreminja videza živil, ki jim je dodana. Priporočamo, da jodirano sol hranite na hladnem, stran od svetlobe in vlage, da se izognete izgubi joda

Morske alge

Morje je glavni vir joda, alge pa ga vsebujejo zelo veliko. Iz morja prihaja več sort užitnih morskih alg: alga, arame, hiziki, wakame in nori. Vendar bodite previdni pri uživanju teh alg! Glede na njihovo visoko vsebnost joda je dobro paziti, da ne prekoračimo priporočenih odmerkov, saj lahko delovanje ščitnice spremeni tudi pretirano uživanje joda.

Borovnice

Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov in vitamina C, vsebujejo pa tudi veliko joda. S približno 1oo grami borovnic lahko vzamemo 40 mcg joda.

Ribe in morski sadeži

Poleg alg imajo dobro vsebnost joda tudi ribe, školjke in raki: vsebujejo v povprečju od 50 do 100 mcg joda na 100 g. Trska je med ribami z visoko vsebnostjo joda: 170 mcg na funt. Druga riba, bogata z jodom, je skuša: 255 mcg joda na 150 gramov. Tuna vsebuje pošteno količino joda: 50 mcg za vsak kilogram. Sledi sardela in oslič s 30 mcg joda na hektogram.

Školjke in školjke so dober jod: 140 mcg na 100 gramov. Pri kozicah imamo 90-100 mcg joda na 100 gramov, količina se spreminja, če gre za zamrznjeno kozico ali ne; sveže vsebujejo več.

Siri

Poleg tega, da so siri dober vir beljakovin in kalcija, imajo tudi precej joda, ki se razlikuje glede na vrsto sira: camembert, montasio, gorgonzola in gruyere ter pecorino približno 40. Parmezan približno 35 mcg in ricotta približno 15 mcg So tudi vir beljakovin in kalcija.

Koristno priporočilo: prekomerno uživanje joda vodi tudi do simptomov, podobnih simptomom pomanjkanja joda. Dobro je biti pozoren, da pri uživanju prehranskih dopolnil ali živil, ki jih vsebujejo, ne zlorabljamo.



Video: Oboljenje štitne žlezde - moje iskustvo (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Brami

    Škoda, da zdaj ne morem sodelovati v razpravi. Ni dovolj informacij. Toda ta tema me zelo zanima.

  2. Greg

    This remarkable thought, by the way, just falls

  3. Cipriano

    Žal mi je, ampak po mojem mnenju so narejene napake. Predlagam, da razpravljam. Pišite mi v PM, govori z vami.

  4. Gardaramar

    Yes, completely

  5. Jerrod

    Menim, da se motite. Pogovorimo.



Napišite sporočilo